Los problemas digestivos afectan a millones de personas en todo el mundo y, en muchos casos, pueden prevenirse con hábitos adecuados y atención médica oportuna. El Dr. Israel Abellán, especialista en aparato digestivo, comparte consejos clave para mantener una buena salud intestinal y evitar complicaciones que pueden derivar en enfermedades graves.
1. Alimentación equilibrada y rica en fibra
Según el Dr. Abellán, una dieta balanceada es la primera línea de defensa contra los trastornos digestivos. Consumir frutas, verduras, cereales integrales y legumbres proporciona la fibra necesaria para mantener el tránsito intestinal regular y prevenir el estreñimiento, uno de los principales desencadenantes de otros problemas digestivos.
También recomienda reducir el consumo de grasas saturadas, alimentos ultraprocesados, frituras y azúcares refinados, ya que pueden irritar el sistema digestivo y contribuir a la inflamación intestinal.
2. Hidratación constante
El agua es fundamental para una digestión saludable. Beber al menos dos litros de agua al día ayuda a que la fibra funcione correctamente y facilita el paso de los alimentos a través del tracto digestivo. El Dr. Israel Abellán subraya que muchas personas subestiman la importancia de una buena hidratación en la prevención de dolencias gastrointestinales.
3. Comer despacio y en horarios regulares
Masticar bien los alimentos y evitar comer con prisas permite que el sistema digestivo procese mejor los nutrientes. Además, mantener horarios regulares para las comidas ayuda al cuerpo a prepararse para la digestión, mejorando la eficiencia del proceso y reduciendo el riesgo de acidez, reflujo y gases.
4. Actividad física regular
El ejercicio no solo mejora la salud cardiovascular y mental, sino que también favorece el funcionamiento del sistema digestivo. El Dr. Abellán recomienda caminar al menos 30 minutos al día para estimular el movimiento intestinal y prevenir el estreñimiento.
5. Evitar el estrés crónico
El estrés tiene un impacto directo en el sistema digestivo. Puede desencadenar síntomas como diarrea, estreñimiento, reflujo o dolor abdominal. Incorporar técnicas de relajación, como la meditación, la respiración consciente o el yoga, puede ser muy útil para mantener el equilibrio emocional y digestivo.
6. No automedicarse
El uso excesivo de antiácidos, laxantes o analgésicos puede alterar el funcionamiento natural del aparato digestivo. El Dr. Israel Abellán aconseja consultar siempre a un especialista antes de iniciar cualquier tratamiento, incluso si los síntomas parecen leves o habituales.
7. Revisiones médicas periódicas
Algunos trastornos digestivos, como las úlceras, pólipos o incluso ciertos tipos de cáncer, pueden desarrollarse sin síntomas evidentes en sus etapas iniciales. Por eso, el Dr. Abellán insiste en la importancia de realizarse chequeos regulares, especialmente en personas con antecedentes familiares o factores de riesgo.